Jak stres wpływa na mięśnie?

Ten rodzaj aktywności daje wiele korzyści  nie tylko dla naszych mięśni. Trenując na siłowni poprawiamy wygląd sylwetki, postawę naszego ciała, a także wzmacniamy kości i stawy. Dzięki treningowi podnosimy poziom endorfin, a to z kolei poprawia nasze samopoczucie, co przekłada się na jakość funkcjonowania przez całą dobę. Liczne badania wykazały, że trening siłowy reguluje poziom cholesterolu. Pozytywnie wpływa na  wzrost poziomu dobrego cholesterolu hdl, jednocześnie obniżając poziom złego cholesterolu ldl. Główne zalety treningu siłowego: redukcja stresu podniesienie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia) jak widzicie trening siłowy niesie za sobą bardzo wiele korzyści, od polepszenia samopoczucia, poprzez sylwetkę, siłę, aż do poprawy funkcjonowania naszego organizmu. Diabetyk a siłownia - jakie korzyści daje trening siłowy cukrzykowi? trening siłowy redukuje ilość tkanki tłuszczowej, wzmacnia mięśnie i kości, dzięki czemu zapobiega osteoporozie i korzystnie wpływa na sprawność. Regularny trening oporowy poprawia insulinowrażliwość komórek, pozwala lepiej kontrolować glikemię, poprawia wartości lipidogramu  oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi. Jeśli więc lubisz taką formę treningu i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej, możesz śmiało korzystać z siłowni. Bibliografia: harrington d, henson j. Physical activity and exercise in the management of type 2 diabetes: where to start? practical diabetes 2021; 38(5):35-40b. Polskie towarzystwo diabetologiczne: zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 2021.

read more

Przykładowy plan treningu ogólnorozwojowego

thead>1 Plan treningu ogólnorozwojowego możesz wykorzystać na siłowni, bez względu na płeć. Ułożone plany treningowe są uniwersalne, przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn bez przeciwwskazań zdrowotnych do treningu siłowego. Ćwiczenia mogą być nieodpowiednie dla osób po kontuzjach, z niektórymi schorzeniami lub problemami z układem ruchu, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą lub wykwalifikowanym trenerem personalnym. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy czy doświadczenia, by samodzielnie zaplanować trening, warto inspiracji poszukać w sieci. Instagram i facebook wprost pękają w szwach od przykładowych planów treningowych, ćwiczeń na brzuch w domu dla początkujących i nie tylko. Wyszukasz tam dużo interesujących ćwiczeń na różne partie ciała, z których samodzielnie skomponujemy własny plan treningowy. Jest też kilka wartych uwagi kanałów na youtube, gdzie profesjonalni trenerzy umieszczają kompletne treningi – wystarczy włączyć wideo i postępować zgodnie z instrukcjami youtubera, zupełnie jak na zajęciach w klubie fitness. Wybieraj filmy, które stanowią zapis pełnego treningu, a nie przykładowych ćwiczeń, by uniknąć konieczności ciągłego włączania pauzy. Dobry plan treningowy uwzględniający redukcję tkanki tłuszczowej to ważny element odchudzania. Najlepiej, jeśli swoje pierwsze kroki na siłowni postawisz razem z doświadczonym trenerem personalnym, który wskaże ci drogę. Musisz jednak pamiętać, że ćwiczenia na schudnięcie wymagają

read more