Jak stres wpływa na mięśnie?
by Admin
Posted on 09-11-2022 06:24 AM
Ten rodzaj aktywności daje wiele korzyści nie tylko dla naszych mięśni. Trenując na siłowni poprawiamy wygląd sylwetki, postawę naszego ciała, a także wzmacniamy kości i stawy. Dzięki treningowi podnosimy poziom endorfin, a to z kolei poprawia nasze samopoczucie, co przekłada się na jakość funkcjonowania przez całą dobę. Liczne badania wykazały, że trening siłowy reguluje poziom cholesterolu. Pozytywnie wpływa na wzrost poziomu dobrego cholesterolu hdl, jednocześnie obniżając poziom złego cholesterolu ldl.
Główne zalety
treningu siłowego:
redukcja stresu
podniesienie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia)
jak widzicie trening siłowy niesie za sobą bardzo wiele korzyści, od polepszenia samopoczucia, poprzez sylwetkę, siłę, aż do poprawy funkcjonowania naszego organizmu.
Diabetyk a siłownia - jakie korzyści daje trening siłowy cukrzykowi? trening siłowy redukuje ilość tkanki tłuszczowej, wzmacnia mięśnie i kości, dzięki czemu zapobiega osteoporozie i korzystnie wpływa na sprawność. Regularny trening oporowy poprawia insulinowrażliwość komórek, pozwala lepiej kontrolować glikemię, poprawia wartości lipidogramu oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi. Jeśli więc lubisz taką formę treningu i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej, możesz śmiało korzystać z siłowni. Bibliografia: harrington d, henson j. Physical activity and exercise in the management of type 2 diabetes: where to start? practical diabetes 2021; 38(5):35-40b. Polskie towarzystwo diabetologiczne: zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na cukrzycę 2021. https://pl.wikipedia.org/wiki/Trener_personalny
W treningu nastawionym na siłę warto pracować nad mięśniami nóg. To istotny element, ale pamiętajmy, że kolarstwo to nie jest sama siła. To jednak sport wytrzymałościowy, zatem trening musi rozwijać mięśnie również w tym aspekcie. Oznacza to, że okres zimowy warto podzielić na podokresy i konsekwentnie wypracowywać zarówno siłę, jak i wytrzymałość siłową. Najlepszym wyborem są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Zawsze wykorzystują najwięcej grup mięśniowych, co pozytywnie wpływa na efekt treningowy. Trening siłowy zawsze oznacza mniejszą liczbę powtórzeń wykonywanych z dużym lub nawet submaksymalnym ciężarem. Przy budowaniu wytrzymałości siłowej ciężar powinien być mniejszy, a liczba powtórzeń wzrastać. Przerwy między seriami powinny ulec skróceniu.
Plan treningowy dla kobiet na całe ciało
Program treningowy obejmuje 3 treningi na siłowni w tygodniu. Na pierwszym treningu, kiedy masz najwięcej energii, wykonujemy ćwiczenia bazowe na nogi oraz pośladki. Pozwala to zaangażować do pracy nie tylko nogi, ale i całe ciało. Lekkie ćwiczenia izolujące (ćwiczenia które angażują tylko jedną partię mięśniową) - pod koniec tygodnia. Program zawiera więcej ćwiczeń na dolną część ciała, dlatego starałem się unikać ćwiczeń izolujących dla górnej części ciała (np. Ramion). Nie jest to żaden powód do zmartwienia, ponieważ ręce i tak “dostaną za swoje” podczas treningu pleców.
Ponadto dla kobiet rozmiar tricepsa czy bicepsa nie jest kwestią kluczową - zwykle najważniejsze są nogi i pośladki.
Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?
Poradnik treningu na siłowni jest zbiorem moich dotychczasowych artykułów, dotyczących treningu. Większość z nich omawia różne aspekty treningu na siłowni, jednakże spora część jest uniwersalna i każdy znajdzie coś dla siebie, nawet ci, którzy chcą ćwiczyć w domu. Poniższe zestawienie, potraktuj jako przewodnik, przechodzący cykliczną aktualizację (stan obecny pochodzi z czerwca 2021). Baza wiedzy została pogrupowana, tak by łatwiej było ci odszukać interesujące cię zagadnienie, dodatkowo przy każdym linku znajdziesz krótki opis informujący o tym, czego dowiesz się z danego wpisu. Zachęcam cię do wzięcia udziału we współtworzeniu tego poradnika treningu na siłowni, jeżeli istnieją jakieś interesujące cię tematy i chciałbyś przeczytać moje opracowanie – zostaw komentarz, a stworzę odpowiednią treść.
Początki w sporcie bywają trudne – niemal od razu pojawiają się wątpliwości! spokojnie – to normalne, że nie wiesz, ile powinien trwać trening i ile trzeba ćwiczyć, żeby było widać efekty. Bardzo częste problemy to również skuteczne odchudzanie i to, jak ułożyć plan treningowy na siłownię. Musisz jednak wiedzieć, że to dość istotne informacje, dlatego postaramy się co nieco rozjaśnić.
Jak powinien wyglądać trening na siłowni dla początkujących? choć wyjście na siłownię na początku może cię onieśmielać, nie rezygnuj ze swoich marzeń. Zobacz, jak dobrze przygotować się do rozpoczęcia przygody z treningiem na siłowni i jak ćwiczyć, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Oto 4 porady trenera na dobry początek!.
Aktywna na siłowni to najobszerniejszy kurs o skutecznym treningu kobiet w polsce. Trwa 7 dni. Udostępnimy ci w tym czasie codziennie kilka lekcji na platformie do e-learningu. To wszystko może być twoje! nieistotne, czy masz już na koncie jakieś szkolenia z zakresu kształtowania kobiecej sylwetki, metodyki treningu siłowego itp. Czy też nie. Materiały i lekcje opracowane przez zespół gsa są niezwykle obszerne i oparte na najnowszej dostępnej wiedzy. Osoby początkujące poznają podstawy, różnice w treningu kobiet i mężczyzn oraz nazwy ćwiczeń, ich dobór i wykonanie. Osoby na wyższym poziomie zaawansowania zyskają szansę usystematyzowania i znacznego rozszerzenia posiadanej wiedzy. Wisienką na torcie jest programowanie treningowe dla kobiet, bo nawet najlepiej wykonywane ćwiczenia niewiele znaczą, jeśli nie są odpowiednio dobrane pod cel i możliwości osoby trenującej.